Quelle est la quantité recommandée d’oméga 3 par jour

Les acides gras oméga 3 sont importants pour la santé, mais avez-vous compris que la consommation quotidienne recommandée varie en fonction de l’âge et du sexe? Dans ce chapitre, nous allons expliquer tout ce que vous devez savoir sur la quantité d’oméga 3 à consommer chaque jour pour bénéficier de ses avantages.

Maintenant que nous avons établi quelle est la quantité recommandée d’oméga 3 à consommer par jour, abordons le sujet de savoir quels aliments sont sources d’oméga 3 ?

Sommaire

Qu’est-ce que les oméga trois?

les oméga trois sont des acides gras polyinsaturés que notre corps ne peut pas produire par lui-même, donc nous avons besoin de les trouver dans notre régime alimentaire. Les principales sources d’oméga 3 sont les poissons gras tels que le saumon, le thon, les macarons et les sardines, ainsi que les noix, les grains de lin et l’huile de colza.

Omega 3 a de nombreux avantages pour la santé, y compris la prévention des maladies cardiaques, la réduction de l’inflammation, l’amélioration de la fonction cérébrale et la minimisation de la menace d’anxiété.

La quantité recommandée d’oméga 3 par jour

Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (INSERM), la quantité recommandée d’oméga 3 par jour est de 500 mg pour les adultes en bonne santé. Cependant, les besoins peuvent varier en fonction du sexe, de la santé et du statut d’âge.

Pour les femmes enceintes ou allaitantes, les besoins en oméga 3 sont plus élevés, environ 300 mg supplémentaires par jour. Les personnes atteintes de maladies particulières disent que la maladie de Crohn ou l’arthrite rhumatoïde peuvent par ailleurs avoir besoin d’une plus grande quantité d’oméga 3.

Comment obtenir suffisamment d’oméga 3 dans leur régime alimentaire?

Comme indiqué précédemment, les poissons gras sont une excellente source d’oméga 3. Il est recommandé de consommer au moins 2 portions de poissons gras chaque semaine pour atteindre la quantité recommandée d’oméga 3.
Si vous êtes végétarien ou si vous n’aimez pas les poissons gras, vous pouvez obtenir des oméga 3 à partir de sources végétales telles que les noix, les grains de lin et l’huile de colza. Néanmoins, il est essentiel de garder à l’esprit que les oméga 3 découverts dans les plantes (ALA) ne sont pas de même facilement absorbés par le corps que les oméga 3 découverts dans les poissons (EPA et DHA).

Si vous avez du mal à atteindre la quantité recommandée d’oméga 3 dans votre régime alimentaire, vous pouvez par ailleurs penser à prendre des suppléments alimentaires oméga 3.

Les effets négatifs de la surconsommation d’oméga 3

Bien que l’oméga 3 soit bénéfique pour la santé, la surconsommation peut avoir des effets négatifs. Prendre des doses élevées d’oméga 3 peut entraîner un saignement excessif, des niveaux de sucre dans le sang augmentés et une réaction immunitaire réduite.

Donc, il est crucial de ne pas dépasser la dose recommandée d’oméga 3 par jour et de consulter un médecin avant de prendre des suppléments alimentaires si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.

Résumé

Maintenant que vous comprenez quoi que ce soit sur la quantité recommandée d’oméga 3 chaque jour, il est temps de prendre ces informations dans votre alimentation. Les oméga sont nécessaires à une bonne santé, mais il est fondamental de ne pas les exagérer. N’oubliez pas de diversifier vos sources d’oméga 3 et de demander conseil à un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des problèmes. Dans ce chapitre, nous allons décrire tout ce dont vous avez besoin pour comprendre la quantité d’oméga 3 à consommer chaque jour pour bénéficier de ses avantages.

Comme mentionné précédemment, les poissons gras sont une excellente source d’oméga 3. Il est crucial de noter que les oméga 3 trouvés dans les plantes (ALA) ne sont pas de même facilement absorbés par le corps que les oméga 3 trouvés dans les poissons (EPA et DHA).

Si vous avez du mal à atteindre la quantité suggérée d’oméga 3 dans votre alimentation, vous pouvez par ailleurs envisager de prendre des suppléments alimentaires oméga 3.