L’hiver est souvent synonyme de rhumes, grippe et autres petits maux de saison. Pourtant, il est possible de rester en bonne santé pendant cette période. Il suffit de suivre quelques conseils et d’adopter de bonnes habitudes. Voici un tour d’horizon des meilleures pratiques pour prendre soin de sa santé durant l’hiver.
L’hiver étant une période où le froid s’installe et les virus se propagent facilement, il est fondamental de prêter attention à son alimentation ainsi qu’à son mode de vie pour éviter les maladies. Pour cela, la consommation d’aliments riches en vitamines et en nutriments tels que les fruits et légumes est essentielle. Une activité physique régulière permet par ailleurs de renforcer le système immunitaire. Il faut par ailleurs favoriser un bon sommeil ainsi qu’une bonne hygiène alimentaire pour limiter l’apparition des maladies hivernales telles que la grippe ou le rhume. Finalement, boire suffisamment d’eau tout au long de la journée permettra une meilleure hydratation du corps et améliorera sa résistance aux infections alimentaires pendant cette saison froide. Voici quelques conseils pratiques pour adopter une bonne nutrition et un style de vie adapté durant l’hiver afin d’éviter toute forme de maladie ou infection alimentaire pouvant nuire à votre santé globale.
Sommaire
Privilégier une alimentation riche en fruits et légumes
Pour renforcer son système immunitaire, l’alimentation joue un rôle primordial. Les fruits et les légumes sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants, qui contribuent à la protection du corps contre les virus et les infections. En hiver, on mise donc sur les aliments riches en vitamine C tels que les agrumes, kiwis ou encore les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur).
Il est par ailleurs essentiel de consommer des aliments sources de vitamine D. Cette dernière contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et est surtout présente dans les poissons gras (saumon, sardines), le jaune d’oeuf ou encore dans certains champignons.
Maintenir une activité physique régulière
En hiver, il peut être tentant de rester bien au chaud chez soi plutôt que d’affronter le froid pour pratiquer une activité physique. Pourtant, bouger permet non seulement d’améliorer sa forme physique mais de même son moral. De plus, l’exercice contribue à renforcer le système immunitaire.
L’hiver peut hausser le risque de maladies respiratoires et d’infections virales. Il est donc important de respecter les bonnes pratiques pour rester en bonne santé, mais il ne faut pas non plus oublier que les risques liés au froid sont bien présents. Les températures basses peuvent en effet engendrer des problèmes de santé importants.
L’idéal est donc de maintenir une activité régulière même durant la saison froide. On peut choisir des sports d’intérieur comme la natation ou le fitness mais par ailleurs profiter des joies de l’hiver avec des activités extérieures comme le ski, la randonnée ou encore la course à pieds.
Adopter une bonne hygiène de vie
Rester en bonne santé pendant l’hiver passe de même par quelques gestes simples du quotidien :
- Se laver régulièrement les mains : cela permet d’éliminer germes et bactéries responsables des maladies.
- Aérer son logement : cela renouvelle l’air intérieur et limite la prolifération des virus.
- Porter des vêtements adaptés : s’habiller chaudement protège du froid et évite ainsi le risque de tomber malade.
Dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel pour maintenir un corps sain et un système immunitaire performant. Effectivement, c’est durant notre repos que notre organisme se répare et se régénère. Il est donc important d’accorder à son corps tout le temps qu’il lui faut pour récupérer.
Ainsi, il est recommandé aux adultes d’avoir entre 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour rester en forme pendant l’hiver.
Boire suffisamment d’eau
La consommation quotidienne recommandée en eau varie selon plusieurs facteurs tels que le poids corporel ou encore l’activité physique pratiquée. Toutefois, il convient généralement aux adultes boire entre 1,5 L à 3 L par jour pour rester hydraté.
En hiver, on a tendance à moins ressentir la soif ; cependant, il ne faut pas négliger cette habitude essentielle au bon fonctionnement du corps humain.
Réduire sa consommation d’aliments sucrés
Les sucres ajoutés présents dans certains aliments peuvent avoir un impact négatif sur notre santé globale lorsqu’ils sont consommés en excès (surpoids/obésité, diabète…). Mais saviez-vous qu’ils diminuent par ailleurs nos défenses immunitaires ?
Effectivement, plusieurs études montrent qu’une consommation excessive de sucres affaiblit notre système immunitaire ; ce qui pourrait favoriser davantage l’apparition des maladies infectieuses telles que la grippe ou le rhume durant l’hiver.
Favoriser les moments de détente
Le stress peut avoir un impact négatif sur notre état général ainsi que sur nos défenses naturelles face aux infections virales hivernales. C’est pourquoi il peut être bénéfique d’apprendre à mieux gérer ses émotions durant cette saison plus propice au repli sur soi-même avec ses journées courtes et froides qui incitent au cocooning plutôt qu’à s’aérer l’esprit en pleine nature comme lors des autres saisons.
Prendre du temps pour soi – lire un livre passionnant sous un plaid douillet devant la cheminée – peut déjà aider grandement à décompresser après une journée stressante ; tout comme favoriser certaines techniques relaxantes telles que la méditation ou encore la pratique du yoga afin d’aider tant notre mental que notre corps à se ressourcer pleinement avant qu’ils ne nous mènent vers certaines maladies hivernales désagréables telles qu’un rhume persistant voire même une grippe tenace !
Les clés vers une meilleure santé cet hiver
Pour garder la forme durant ces mois froids où nombreuses infections virales sévissent autour de nous – grippe saisonnière notamment – adoptons dès maintenant ces quelques conseils préventifs :
- Privilégions une alimentation riche en fruits/légumes,
- Gardons-nous actifs physiquement,
- Accordons-nous suffisamment d’heures sommeil réparateur,
- Buvons assez eau chaque jour,
- Apprenons à gérer stress quotidien,
- Limitons ingestion produits sucrés comportant mauvais sucres ajoutés…
Et vous ? Quelle sera votre première action afin renforcer votre organisme dès maintenant prémunir contre attaques potentielles virus/bactéries courantes tout au long cette saison incontournable – mais non moins redoutée – année après année ?
N’oublions pas qu’une bonne nutrition est par ailleurs un facteur clé pour renforcer notre système immunitaire. Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux essentiels qui aident à maintenir notre santé globale. En plus de cela, ils nous fournissent des antioxydants qui protègent contre les dommages causés par les radicaux libres. En somme, une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour prévenir les infections hivernales.
En résumé, en adoptant une hygiène de vie saine avec une alimentation riche en fruits et légumes, du sommeil réparateur et une activité physique régulière tout au long de l’année, nous pouvons fortifier notre corps contre les virus courants de l’hiver. N’hésitez pas à consulter un professionnel de la nutrition si vous avez besoin d’aide pour améliorer votre alimentation cet hiver. Restez en forme !