Passer au régime n’est jamais facile. Tenir une alimentation équilibrée peut se révéler laborieux et les tentations sont souvent bien trop nombreuses. Cet écrit vous aidera à trouver la motivation et les bons outils pour tenir votre diète. Suivez nos conseils et vous y arriverez !
Sommaire
1. Définissez un objectif réaliste
Avant de vous lancer dans un régime draconien, prenez le temps de définir un objectif réaliste, à la fois en termes de temps et de poids. Dans ce but, faites-vous accompagner par un nutritionniste ou un médecin de façon à planifier une alimentation saine et équilibrée et prévenir tout risque pour votre santé. C’est aussi une bonne opportunité pour vous éduquer sur la nutrition et apprendre à connaître les aliments les plus sains et les plus nutritifs.
Après avoir convenu avec votre nutritionniste et/ou votre médecin d’un but à atteindre, fixez-vous des objectifs à court terme pour vous encourager et maintenir votre motivation. En définissant des étapes plus faciles à accomplir, vous êtes plus susceptible de réussir l’ensemble du projet qu’en vous fixant un objectif global ambitieux.
Maintenir une diète saine est essentiel pour atteindre des objectifs d’amélioration de la santé et du bien-être. Mais si vous êtes à la recherche de résultats spécifiques, une diète musculation peut par ailleurs vous aider à atteindre vos objectifs fitness. Pour obtenir les meilleurs résultats, il faut suivre quelques principes clés.
2. Faites des repas variés
L’alimentation équilibrée est le fondement de la diète. Essayez de varier vos repas et de consommer un éventail complet de denrées alimentaires chaque jour. Si vous êtes en manque d’inspiration culinaire, faites appel à des livres de cuisine sains, à des recettes en ligne ou suivez un cours de cuisine. Surprenez-vous avec des associations inattendues, mettez en avant des aliments de saison et optez pour des produits bios. Vous pourrez ainsi profiter des meilleurs nutriments et des saveurs authentiques.
Une bonne hygiène alimentaire passe par ailleurs par :
- Ne pas sauter de repas.
- Manger suffisamment des aliments sains et équilibrés.
- Éviter les grignotages déraisonnables.
- Manger lentement et savourer chaque bouchée.
- Ne pas abuser des aliments sucrés et/ou salés.
- Boire beaucoup d’eau.
Si vous ne voulez pas passer des heures à cuisiner, essayez de préparer des repas en grandes quantités de façon à pouvoir les emporter pour les journées où vous n’avez pas le temps de cuisiner. Cela vous aidera à manger sainement même quand votre agenda ne le permet pas.
3. Ne vous punissez pas
Il est normal de craquer de temps à autre et de succomber aux tentations de la nourriture. Ne vous punissez pas pour ces écarts et n’abandonnez pas votre diète. Si vous culpabilisez, cela vous amènera à une spirale négative qui pourrait vous pousser à manger plus que prévu. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur ce que vous faites bien et pardonnez-vous pour vos petites gourmandises.
Trouvez des activités qui vous aide à vous recentrer et à rester motivé. Faites une promenade, prenez un cours de yoga, lisez un livre, faites du bricolage, etc. Trouvez ce qui vous fait du bien et qui vous aidera à profiter pleinement de la diète que vous suivez.
4. Tenez compte des vacances et des événements
Le week-end et les vacances sont des moments où vous êtes soumis à la tentation des plats riches en calories. Mais cela ne veut pas dire que vous devriez abandonner complètement votre diète. Vous pouvez toujours participer à des événements et à des vacances sans pour autant compromettre votre objectif de perte de poids. Vous pouvez adapter vos choix alimentaires à l’occasion, en évitant les plats trop gras et lourds et en optant pour des options plus légères et plus saines. Les légumes crus, les salades et les fruits sont toujours un bon compromis.
Par exemple, si vous allez à un barbecue, choisissez des légumes grillés et des viandes maigres. Au lieu de boire des boissons sucrées, optez pour de l’eau ou des jus naturels. Bien sûr, vous pouvez toujours vous permettre un petit écart de temps en temps, mais évitez de prendre de mauvaises habitudes qui pourraient vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
5. Restez motivé et persévérez
Tenir une diète n’est pas une tâche facile. Il peut être difficile de trouver la motivation nécessaire sur une longue période d’utilisation. Pour vous aider à rester motivé, tenez un journal et notez des choses comme le poids que vous avez perdu, le nombre de pas que vous avez effectué et les autres succès que vous avez accompli. Vous pouvez par ailleurs partager vos conseils et astuces avec d’autres personnes qui font le même voyage que vous ou ouvrir un blog pour rapporter votre expérience.
Finalement, ne soyez pas trop dur envers vous-même si vous ne voyez pas immédiatement des résultats. La perte de poids ne se fera pas en un jour et vous devrez travailler dur pour atteindre votre objectif final. Restez concentré et persévérez, et vous verrez les résultats à la fin.
En résumé
Tenir une diète et perdre du poids peut être difficile. Vous aurez besoin d’une bonne organisation et de beaucoup de motivation pour tenir le coup. N’hésitez pas à rechercher des conseils d’experts et à partager vos expériences avec d’autres personnes qui font le même voyage que vous. Prenez le temps de définir des objectifs à court terme, réglez les tentations et restez motivé. Avec suffisamment de persévérance et de bonne volonté, vous atteindrez l’objectif final !
