Les yeux sont un organe très important.
Ils permettent de voir et de communiquer avec les autres.
Ils sont également le reflet de notre personnalité, de notre humeur et de notre état d’esprit.
Il est donc important d’en prendre soin et de les chouchouter. Pour cela, il faut privilégier certains aliments qui vous permettront de garder une bonne vision tout en prenant soin de votre peau.
Sommaire
Les aliments riches en vitamines C et E sont bons pour les yeux
Les aliments riches en vitamines C et E sont bons pour les yeux. Dans la catégorie des fruits, on trouve le chou frisé, le brocoli ou encore les épinards. Ces légumes sont riches en vitamine A, qui est une substance essentielle pour préserver la vue. On peut aussi citer d’autres aliments comme les agrumes (citron ou orange), la mangue, le kiwi, le poivron rouge et jaune ainsi que l’ananas.
Les amandes et autres noix sont très riches en oméga-3, ce qui est excellent pour les yeux.
Il ne faut pas oublier de boire de l’eau régulièrement : au moins 1 litre et demi par jour !
Les caroténoïdes, que l’on trouve dans les fruits et légumes orange et jaune, sont bons pour la vision
Les caroténoïdes sont des pigments végétaux qui offrent une belle couleur aux fruits et légumes. On en trouve dans les aliments de couleur orange et jaune, comme les carottes, la citrouille et la patate douce.
Les caroténoïdes sont bons pour la vision parce qu’ils protègent contre les rayons ultraviolets nocifs du soleil.
Ils peuvent aussi aider à prévenir le cancer de la peau et le cancer oculaire. Selon certaines recherches, ces antioxydants jouent un rôle positif dans la prévention des maladies oculaires liées à l’âge, telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Les oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras, sont bons pour les yeux
Les oméga-3 sont bénéfiques pour la vision.
Ils permettent de prévenir les troubles visuels liés à l’âge, comme la presbytie ou la cataracte. Ces acides gras jouent également un rôle important dans le maintien de la paroi des vaisseaux sanguins, ce qui est nécessaire pour protéger contre les problèmes oculaires courants tels que le glaucome et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).
Les poissons gras sont une source importante d’oméga-3, mais ils ne constituent pas une source suffisante pour répondre aux besoins quotidiens en acides gras essentiels. Un régime alimentaire riche en poisson peut apporter plusieurs grammes d’oméga-3 chaque jour, mais cela n’est pas suffisant pour obtenir l’apport quotidien recommandé.
Il est donc conseillé de manger du poisson au moins deux fois par semaine. Divers aliments contiennent des oméga-3 : – Les noix, noix de pêche et amandes fournissent chacune 1 g d’oméga-3 par portion ; – Le saumon en conserve fournit 2 g d’oméga-3 par portion ; – La truite arc-en-ciel fournit 3 g d’oméga-3 par portion ; – Le thon en conserve fournit 4 g d’oméga-3 par portion ; – Le maquereau frais fournit 5 g d’oméga-3 par portion ; – L’huile de colza apporte 6 g d’om,#233;ga 3 par portion.
Les aliments riches en zinc, comme les noix et les grains entiers, sont bons pour les yeux
Le zinc est un oligo-élément qui permet de lutter contre la cécité nocturne.
Il joue aussi un rôle important dans la croissance et le développement des cellules.
Les chercheurs pensent qu’un apport suffisant en zinc peut aider à prévenir la cécité nocturne, maladie qui touche plusieurs millions de personnes dans le monde. Pour préserver votre vision pendant la nuit, vous devriez manger des aliments riches en zinc, comme les haricots secs et les grains entiers. Cette vitamine est également essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire et à la synthèse de l’ADN. De plus, elle aide à réguler le taux de sucre dans le sang et aide donc à prévenir le diabète. Par ailleurs, il faut savoir que les problèmes oculaires sont souvent causés par une carence en vitamines A, D, E ou K. Enfin, il ne faut pas oublier que les antioxydants protègent notre corps contre certaines maladies liées au vieillissement telles que les cataractes (problèmes liés au cristallin) ou la dégénérescence maculaire (dommage liée à l’œil).
Les aliments riches en flavonoïdes, comme les oignons et les agrumes, sont bons pour les yeux
Les flavonoïdes sont des substances végétales dont la teneur est plus élevée dans les plantes qui poussent en extérieur. Ces substances ont une influence positive sur notre organisme, car elles augmentent la résistance du corps aux agents pathogènes et améliorent les fonctions de protection de l’organisme.
Les fruits et les légumes riches en flavonoïdes sont bons pour les yeux, car ils contiennent des antioxydants qui protègent nos yeux de la dégénérescence. Ainsi, ils peuvent prévenir le risque de cataracte et de DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge). De plus, ces aliments protègent nos yeux contre le rayonnement UV nocif du soleil.
Ils contribuent également à réduire le risque d’inflammations oculaires telles que la conjonctivite et l’orgelet.
Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes, sont bons pour les yeux
Les antioxydants sont des substances qui protègent les cellules du corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
Ils aident à neutraliser l’effet des radicaux libres, qui peuvent endommager l’ADN et causer des maladies comme le cancer ou les maladies cardiovasculaires. Les antioxydants se trouvent principalement dans les fruits et légumes frais comme :
- les bleuets
- les raisins
- les tomates
- les carottes
Les aliments riches en vitamine A, comme les œufs, le foie et les carottes, sont bons pour les yeux
Les aliments riches en vitamine A, comme les œufs, le foie et les carottes, sont bons pour les yeux.
La vitamine A est un nutriment essentiel au maintien de la bonne santé oculaire. Une carence en vitamine A peut provoquer des maladies oculaires graves.
Il convient donc de prendre soin de sa vue par une alimentation équilibrée et variée. Une bonne partie des besoins journaliers en vitamine A est couverte par l’apport d’aliments d’origine animale tels que le foie, le beurre et les œufs. Cependant, il existe aussi des sources végétales de cette vitamine : on peut citer notamment la laitue (en particulier la laitue romaine), les épinards mais aussi la carotte et certains fruits comme la mangue ou le melon.
Pour avoir des yeux en bonne santé, il faut privilégier les aliments riches en oméga 3. Les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et l’huile de colza sont à mettre dans le panier de courses. Il est également conseillé d’avoir une alimentation riche en vitamine A et B2 pour avoir des beaux yeux.
utilise cette astuce, ça va nettoyer les yeux et redonner la couleurs blanche aux yeux!