Quelques heures d’activité physique par semaine peuvent améliorer votre santé

L’activité physique est une activité qui permet de faire travailler le corps. Cela peut être du sport, de la marche, du jardinage, etc.

L’idée est de bouger pour garder la forme et se sentir bien.

L’activité physique par semaine ne doit pas dépasser 30 minutes par jour. En effet, au-delà de cette durée, l’effort fourni est trop important pour les muscles et le coeur.

Il faut donc trouver un juste milieu entre activité physique et repos.

Reprise de l'activité physique : un enjeu en santé au travail

L’importance de l’activité physique pour la santé

L’activité physique est une composante importante de la santé. Elle permet de garder un corps en bonne forme et évite les problèmes physiques, comme l’obésité ou le diabète.

L’activité physique permet d’améliorer sa condition physique et mentale, tout en augmentant son bien-être général. Cependant, il faut savoir que l’activité physique n’est pas forcément synonyme de sport.

Vous pouvez très bien faire du sport au quotidien sans pour autant devoir vous inscrire dans un club de remise en forme ou dans une salle de sport. Pour être bénéfique, l’activité physique doit être adaptée à votre condition physique et à vos objectifs personnels.

Il est nécessaire de prendre le temps d’effectuer différentes activités physiques pour améliorer son état général :

  • Les sports collectifs peuvent être une solution intéressante si vous souhaitez pratiquer régulièrement des activités physiques.
  • La marche rapide est une activité qui peut aussi avoir des effets positifs sur votre santé.

L’activité physique comme moyen de se détendre

L’activité physique est une pratique qui se développe de plus en plus. Elle fait partie des moyens les plus efficaces pour se détendre et s’amuser. Bien que l’on ne puisse pas réduire la tension du corps à la sensation de bien-être qu’elle procure, elle permet toutefois d’atténuer le stress quotidien, d’améliorer la qualité de son sommeil et de favoriser un bon équilibre physique et mental.

L’activité sportive est particulièrement efficace lorsqu’elle est pratiquée dans un cadre collectif.

Les sports collectifs permettent souvent aux participants de se faire des amis et de renforcer leur esprit d’équipe. On peut aussi choisir le sport pour ses vertus thérapeutiques : l’effort physique stimule la croissance musculaire et accroît la résistance physique, ce qui permet par exemple aux personnes âgées ou atteintes d’une maladie chronique comme le diabète ou l’hypertension artérielle, de maintenir une activité physique régulière.

Le sport peut être une activité individuelle ou collective (sports individuels).

Il existe différents types d’activités physiques : *Les sports individuels : cela concerne les activités physiques que vous pouvez pratiquer seul(e), sans autrui (ex: jogging, natation…). *Les sports collectifs : il s’agit essentiellement des sports que vous pouvez pratiquer à plusieurs (ex: football, basket-ball…). *Les sports extrêmes : il s’agit des activités physiques nautiques comme la plongée sous-marine ou le ski nautique…

L’activité physique comme moyen de se dépenser

L’activité physique est une solution qui permet de se dépenser physiquement. En effet, pratiquer une activité physique régulière contribue à améliorer son bien-être et à rester en bonne santé. Cependant, pour que l’activité physique soit efficace, il faut être motivé et ne pas faire d’excès.

L’activité physique est une solution qui permet de se dépenser physiquement. Elle a des avantages considérables sur la santé : elle permet de garder la forme, d’améliorer sa condition physique et même de se muscler grâce aux exercices effectués (exercices cardiovasculaires ou musculaires). Pratiquer une activité sportive aide également à améliorer le sommeil et à combattre le stress.

Les personnes actives ont un risque plus faible de souffrir de diabète ou d’hypertension artérielle par rapport aux personnes sédentaires.

L’activité physique est donc un bon moyen pour rester en bonne santé tout en se faisant plaisir !

L’activité physique pour maintenir sa forme

L’activité physique est un allié important dans le cadre du maintien de la forme. Elle permet de conserver une bonne santé et d’entretenir son corps.

Il convient toutefois de bien choisir l’activité physique qui correspond à ses besoins, à sa condition physique et à ses objectifs.

L’activité physique peut être pratiquée aussi bien chez soi que dans des établissements spécialisés ou encore en plein air. Certains sports offrent plus de possibilités, comme les sports collectifs, les sports aquatiques ou encore les activités nautiques.

L’activité physique pour perdre du poids

L’activité physique est un facteur important pour la perte de poids. Elle peut être pratiquée à titre individuel ou dans le cadre d’une activité collective. Pour perdre du poids, il faut avant tout comprendre les mécanismes qui régissent l’alimentation et l’activité physique, puis s’engager à adopter de nouvelles habitudes.

Il faut savoir que la perte de poids est une affaire de longue haleine.

Il ne faut pas s’attendre à des miracles en quelques jours ou en quelques semaines seulement.

La perte de poids est une question d’habitudes et non pas un processus immédiat. Même si vous pensez que votre alimentation et votre activité physique sont adéquates, elles ne pourront pas vous faire maigrir instantanément. Cela prendra plusieurs semaines voire plusieurs mois avant que les résultats ne soient visibles sur la balance et dans le miroir! L’activité physique doit être pratiquée au quotidien pour être efficace, sinon elle finira par tomber dans l’oubli… Pour y parvenir, il faut se fixer des objectifs raisonnables et réalistes en fonction des besoins de chacun (perte du poids ou maintien du poids).

Le but est également de trouver une activité qui convienne à toute la famille afin que chacun puisse participer sans avoir besoin d’investir beaucoup de temps ni trop d’efforts physiques.

Lorsque vous commencerez à bouger au quotidien, il sera important de rester motivé en permanence :

  • Commencez petit : faites 5 minutes au lieu 2 heures
  • Faites-vous accompagner par un coach sportif.

    L’activité physique pour gagner en masse musculaire

    L’activité physique est une composante essentielle de la prise de masse musculaire. Elle permet d’augmenter le métabolisme de base et de gagner en force.

    L’idée est simple : il faut consommer plus de calories que l’on n’en dépense pour pouvoir prendre du muscle. Pour cela, il convient d’avoir un apport calorique suffisant, ce qui est possible en augmentant son alimentation ou en faisant plus d’exercices physiques. Comment ? En augmentant les exercices physiques ou en mangeant plus, vous ne gagnerez pas toutes vos calories par des efforts supplémentaires.

    Il faudra donc faire des choix entre l’alimentation et le sport afin obtenir un résultat optimal.

    • Manger davantage
    • Augmenter ses dépenses physiques

    L’activité physique comme moyen de lutter contre le stress

    L’activité physique est un allié précieux pour lutter contre le stress. Pourquoi ? L’activité physique a de nombreux bienfaits sur la santé, tels que la diminution des risques d’obésité ou de diabète, l’amélioration du sommeil et la réduction de certains symptômes dépressifs. Cependant, une activité physique trop intense peut avoir un effet inverse et générer du stress. Une étude menée par des chercheurs de l’Université Concordia au Québec a montré qu’une personne qui pratique une activité sportive intense trois fois par semaine ressent plus fréquemment les symptômes du stress que celle qui ne pratique pas d’activités physiques pendant son temps libre. Ce phénomène serait dû à une surproduction des hormones du stress (cortisol), notamment en cas d’exercice prolongé. Par conséquent, si vous envisagez de faire du sport afin de vous maintenir en forme ou encore pour perdre quelques kilos superflus, veillez à effectuer votre activité physique modérée à raison d’au moins 30 minutes par jour (par exemple : marche rapide).

    Il ne sert à rien de se dépenser physiquement si cela nuit à votre qualité de vie ou engendre un mal-être psychologique. Si vous manquez cruellement d’idée pour faire du sport chez vous durant votre temps libre, il existe aussi diverses possibilités telles que les cours collectifs dispensés par certaines associations locales ou encore la mise en place d’un partenariat entre amis (par exemple : footing ensemble).

    L’activité physique comme moyen de se socialiser

    L’activité physique est un moyen de se socialiser. En effet, les personnes qui pratiquent une activité sportive sont souvent plus ouvertes aux autres. Cela peut être le cas par exemple au sein d’une salle de sport où l’on retrouve des personnes issues de tous les milieux sociaux et culturels.

    Les personnes qui pratiquent une activité sportive sont également plus disponibles pour faire la rencontre d’autres personnes. De nombreuses études ont montré que le fait de faire du sport régulièrement permet à la personne de mieux accepter les autres et d’éviter les conflits interpersonnels.

    Il a également été prouvé que le fait de faire du sport favorise la création d’un tissu social, ce qui permet aux individus de se sentir moins isolés. Par conséquent, en pratiquant une activité physique régulière, il est possible d’améliorer son bien-être psychologique ainsi que ses relations humaines.

    L’activité physique est le meilleur moyen de perdre du poids. En effet, les exercices physiques réguliers permettent d’augmenter la dépense énergétique de l’organisme et donc de brûler des calories au quotidien.