Pour lutter contre la canicule, voici ce que vous pouvez faire à la maison ! - AsPros-Sante

La canicule est une période de fortes chaleurs qui dure plusieurs jours. Elle peut être très dangereuse pour les personnes fragiles, notamment les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de certaines pathologies chroniques.

Il est important de savoir réagir face à la chaleur et de se protéger au mieux des rayons du soleil. Nous allons voir ensemble comment faire pour éviter le coup de chaleur et quelles sont les précautions à prendre.

Sommeil : comment mieux dormir en période de canicule ?

Sommaire

1 Préparer votre maison pour la canicule
2 Prévenir les déshydratations
3 S’hydrater régulièrement
4 Prendre des douches fraîches
5 Porter des vêtements légers
6 Rester à l’ombre autant que possible
7 Utiliser des ventilateurs et des climatiseurs
8 Surveiller les personnes vulnérables

Préparer votre maison pour la canicule

La canicule est une période de fortes chaleurs qui peut être très désagréable pour tout le monde.

Il faut donc prendre des précautions pour éviter les coups de chaud et rester en bonne santé.

Voici quelques conseils pour bien se préparer à la canicule.

Avant l’arrivée du soleil, fermer les volets et rideaux.
Ouvrir les fenêtres avant 10h, aérer à nouveau pendant la journée.
Maintenir les portes ouvertes chez soi. Cela permet d’aérer votre maison sans déranger ceux qui y habitent.
Éteindre tous les appareils électriques inutiles.

Prévenir les déshydratations

En cette période de canicule, l’eau est la meilleure option pour éviter les déshydratations.

Il faut boire en quantité suffisante chaque jour et régulièrement tout au long de la journée (environ 1,5L par jour).

Les sols peuvent être très chauds, donc il est conseillé de se rafraichir régulièrement avec de l’eau et d’appliquer des produits hydratants qui vous permettront d’avoir une peau douce même si vous transpirez beaucoup.

Votre corps doit continuer à consommer plus d’eau que ce qu’il en reçoit, afin qu’il ne s’assèche pas et que votre système immunitaire soit préservé. Buvez autant que possible au cours de la journée avec des repas riches en eau comme le melon ou les pastèques ou encore les fruits rouges. Cependant, il n’est pas conseillé de faire un jeûne complet car une carence en liquide pourrait entrainer un manque d’acides gras essentiels et créer des troubles nutritionnels graves.

S’hydrater régulièrement

Une personne qui est en bonne santé doit boire au moins un litre et demi d’eau.

La soif n’étant pas suffisante pour savoir si l’on boit assez, il est important de mesurer son taux d’hydratation quotidien. Pour cela, le moyen le plus simple consiste à consulter sa température corporelle.

Il faut noter que la température du corps augmente de 0,5°C par tranche de 10% (cela signifie qu’une personne transpirera moins et aura donc une température inférieure). Si vous avez déjà bu beaucoup d’eau, alors votre corps risque de ne pas assimiler les liquides que vous allez absorber ensuite.

Votre corps va stocker cette eau supplémentaire sous forme de graisse. De ce fait, il sera important de réduire les excès caloriques afin que votre organisme puisse se remettre des pertes énergétiques provoquées par la chaleur. Cependant, il est possible que la quantité totale requise ne soit pas atteint en cas de fortes chaleurs :

Il y a un risque accru pour certaines catégories professionnelles telles que les travailleurs agricoles ou les bûcherons.
Certaines personnes peuvent être exposés à des maladies liés à la déshydratation comme le « coup de chaleur ».
La meilleure façon d’être certain d’avoir toujours assez d’eau à disposition durant une canicule est donc d’investir sur une source individuelle personnelle.

Prendre des douches fraîches

Cela peut sembler étrange, mais c’est la meilleure façon de se rafraichir lorsqu’il fait très chaud.

Les douches sont une valeur sûre pour rafraichir rapidement le corps et se sentir frais.

Il n’y a pas de secret, il faut boire beaucoup d’eau durant les journées ensoleillées et faire des activités physiques régulièrement. Pour vous aider à trouver une solution qui vous convienne afin de pouvoir prendre des douches fraîches, voici quelques conseils :

Prenez votre temps
Ne prenez pas trop de douche
Prenez plusieurs bains

Porter des vêtements légers

: Parfois, lors des périodes de chaleur intense, les gens se sentent dépassés par la température.

Ils peuvent avoir besoin d’un changement de vêtements ou même d’une petite sieste. Mais comment faire pour se sentir bien et être confortable quand il fait si chaud ? En règle générale, le soleil est très fort en été et les gens ne savent pas ce qu’est un climatiseur.

La solution la plus simple serait de porter des vêtements légers et des chaussures qui permettent à votre corps d’avoir une bonne circulation de l’air. Si vous avez des problèmes cardiaques ou pulmonaires, évitez les activités physiques intenses car cela pourrait aggraver votre situation. Portez alors un chapeau et buvez beaucoup d’eau afin que votre corps reste hydraté !

Rester à l’ombre autant que possible

Vous ne pouvez pas y échapper. Cependant, lorsque vous êtes au soleil, n’oubliez pas de protéger votre peau avec un chapeau. Surtout si vous restez à l’extérieur pendant plus d’une heure et demie. En effet, la canicule est souvent associée à des coups de soleil importants et il peut s’avérer très dangereux pour les personnes qui ne se protègent pas correctement.

Il est donc important de consulter un médecin ou un pharmacien afin de s’assurer que vous ne présentez aucune maladie qui pourrait augmenter le risque (maladies cardiaques, diabète, etc.) De manière générale, évitez les activités physiques intenses en cas de fortes chaleurs. Par exemple :

Utiliser des ventilateurs et des climatiseurs

Il faut dans un premier temps savoir que lorsque la température extérieure augmente, le corps humain transpire et perd en conséquence de l’eau. Cela peut s’avérer être problématique lorsque cette eau est évacuée par les voies respiratoires, puisque vous risquez d’attraper une infection des poumons.

La seule solution à ce problème consiste alors à utiliser des ventilateurs ou à installer un climatiseur chez soi afin de créer une ambiance plus agréable au sein du logement. Mais il faut savoir qu’afin de prévenir tout problème sanitaire, notamment pour les personnes fragiles et les familles avec de jeunes enfants, il est important d’installer un système de ventilation performant qui aspirera l’air polluée à l’extérieur du logement plutôt que d’en faire rentrer.

Surveiller les personnes vulnérables

Pourquoi? Car avec la canicule, les personnes âgées ou fragilisées sont plus exposées au risque de déshydratation et d’hyperthermie.

La vigilance des proches est importante pour les accompagner au quotidien et éviter qu’elles ne soient prises en charge trop tardivement par les services sanitaires. Pourquoi? Parce que depuis 2003, plusieurs études ont mis en évidence le lien entre le développement de pathologies liées à la chaleur et l’augmentation du nombre de signalements liés aux problèmes sanitaires chez les populations âgées. Une nouvelle enquête menée par Santé Publique France (SPF) indique que 2% des appels concernent des personnes sans domicile fixe (SDF). Depuis 2004, l’institut a observé une augmentation progressive du nombre d’appels liés à la canicule (+5% par an), cependant, ce chiffre semble surtout sous-estimé, car il ne tient pas compte des cas non identifiés comme relevant de la canicule.

En conclusion, pour éviter les coups de chaleur, il est important de rester au frais chez soi. Il faut donc aérer la maison tôt le matin et tard le soir. Il ne faut pas sortir entre 12 h et 16 h, car c’est à ce moment là que les rayons du soleil sont les plus intenses. Il ne faut pas non plus faire d’effort physique trop intense et il ne faut pas prendre de bain ou de douche trop longue.