La canicule est une période de fortes chaleurs qui dure plusieurs jours. Elle peut être très dangereuse pour les personnes fragiles, notamment les enfants, les personnes âgées et les personnes souffrant de certaines pathologies chroniques.
Il est important de savoir réagir face à la chaleur et de se protéger au mieux des rayons du soleil. Nous allons voir ensemble comment faire pour éviter le coup de chaleur et quelles sont les précautions à prendre.
Sommeil : comment mieux dormir en période de canicule ?
Sommaire
Préparer votre maison pour la canicule
La canicule est une période de fortes chaleurs qui peut être très désagréable pour tout le monde.
Il faut donc prendre des précautions pour éviter les coups de chaud et rester en bonne santé.
Voici quelques conseils pour bien se préparer à la canicule.
- Avant l’arrivée du soleil, fermer les volets et rideaux.
- Ouvrir les fenêtres avant 10h, aérer à nouveau pendant la journée.
- Maintenir les portes ouvertes chez soi. Cela permet d’aérer votre maison sans déranger ceux qui y habitent.
- Éteindre tous les appareils électriques inutiles.
Prévenir les déshydratations
En cette période de canicule, l’eau est la meilleure option pour éviter les déshydratations.
Il faut boire en quantité suffisante chaque jour et régulièrement tout au long de la journée (environ 1,5L par jour).
Les sols peuvent être très chauds, donc il est conseillé de se rafraichir régulièrement avec de l’eau et d’appliquer des produits hydratants qui vous permettront d’avoir une peau douce même si vous transpirez beaucoup.
Votre corps doit continuer à consommer plus d’eau que ce qu’il en reçoit, afin qu’il ne s’assèche pas et que votre système immunitaire soit préservé. Buvez autant que possible au cours de la journée avec des repas riches en eau comme le melon ou les pastèques ou encore les fruits rouges. Cependant, il n’est pas conseillé de faire un jeûne complet car une carence en liquide pourrait entrainer un manque d’acides gras essentiels et créer des troubles nutritionnels graves.
S’hydrater régulièrement
Une personne qui est en bonne santé doit boire au moins un litre et demi d’eau.
La soif n’étant pas suffisante pour savoir si l’on boit assez, il est important de mesurer son taux d’hydratation quotidien. Pour cela, le moyen le plus simple consiste à consulter sa température corporelle.
Il faut noter que la température du corps augmente de 0,5°C par tranche de 10% (cela signifie qu’une personne transpirera moins et aura donc une température inférieure). Si vous avez déjà bu beaucoup d’eau, alors votre corps risque de ne pas assimiler les liquides que vous allez absorber ensuite.
Votre corps va stocker cette eau supplémentaire sous forme de graisse. De ce fait, il sera important de réduire les excès caloriques afin que votre organisme puisse se remettre des pertes énergétiques provoquées par la chaleur. Cependant, il est possible que la quantité totale requise ne soit pas atteint en cas de fortes chaleurs :
- Il y a un risque accru pour certaines catégories professionnelles telles que les travailleurs agricoles ou les bûcherons.
- Certaines personnes peuvent être exposés à des maladies liés à la déshydratation comme le « coup de chaleur ».
- La meilleure façon d’être certain d’avoir toujours assez d’eau à disposition durant une canicule est donc d’investir sur une source individuelle personnelle.
Prendre des douches fraîches
Cela peut sembler étrange, mais c’est la meilleure façon de se rafraichir lorsqu’il fait très chaud.
Les douches sont une valeur sûre pour rafraichir rapidement le corps et se sentir frais.
Il n’y a pas de secret, il faut boire beaucoup d’eau durant les journées ensoleillées et faire des activités physiques régulièrement. Pour vous aider à trouver une solution qui vous convienne afin de pouvoir prendre des douches fraîches, voici quelques conseils :
- Prenez votre temps
- Ne prenez pas trop de douche
- Prenez plusieurs bains