Perte de poids : à quelle heure prendre ses repas ?

Tout le monde veut perdre du poids et adopter un mode de vie plus sain. Mais saviez-vous que la prise de repas à certaines heures a une influence directe sur votre ligne ? Une étude réalisée par des chercheurs canadiens relayée par le Daily Mail affirme qu’il existe des horaires auxquels il faut prendre ses repas pour mincir. En fonction des habitudes ou cultures, l’heure du repas varie. Pourtant, selon la science, nous devrions tous petit-déjeuner/déjeuner et dîner aux mêmes horaires pour garder la ligne. Les chercheurs de l’hôpital Brigham au Canada affirment même que manger sain et équilibré ne suffit pas si l’on veut mincir ; il faudrait aussi fixer l’heure de ses repas en fonction de son heure de coucher. Pourquoi ce besoin d’être réglé comme une horloge ? Parce que notre métabolisme est directement influencé par notre horloge circadienne (heures d’éveil et de sommeil).

Quelle est la différence entre les rythmes alimentaires qui permettent et ceux qui empêchent la perte de poids ?

La principale différence entre les rythmes alimentaires qui favorisent et ceux qui freinent la perte de poids réside dans les heures à respecter pour chaque prise alimentaire selon son cycle circadien. Les personnes qui se couchent tôt doivent adapter leur rythme alimentaire à leur temps de sommeil, c’est-à-dire prendre le petit-déjeuner vers 8 h, le déjeuner vers 12 h, une collation entre 15 h et 16 h, puis le dîner avant 20 h.

Les personnes qui se couchent plus tard doivent quant à elles prendre leur petit-déjeuner à 11 h, le déjeuner à 15 h, une collation entre 17 h et 18 h et le dîner avant 22 h. Le respect strict des heures recommandées pour chaque prise alimentaire est indispensable si on souhaite maigrir car cela permet aux hormones impliquées dans la gestion du poids d’agir correctement.

Comment connaître son rythme circadien ?

Le meilleur moyen de connaître son propre rythme circadien est d’observer ses habitudes quotidiennes pendant plusieurs jours consécutifs afin de trouver un schéma cohérent avec lequel on se sent bien. On peut également faire un test en essayant 2 semaines durant des temps différents pour chaque prise alimentaire afin de voir ce qui fonctionne le mieux pour soi. Lorsque vous avez trouvé votre schéma optimal, essayez de maintenir cet horaire autant que possible afin que votre corps commence à produire les bonnes hormones au bon moment pour favoriser la perte de poids.

Quels sont les bons conseils à suivre pour favoriser la perte de poids ?

Pour favoriser la perte de poids, il est important d’adopter une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes frais accompagnés d’une source protidique (viande maigres, œufs, tofu) ainsi que des graisses saines (avocat, noix…) et des glucides complexes (céréales complètes, pain complet…). Il est également essentiel de boire suffisamment d’eau (1,5l minimum) et limiter sa consommation d’alcool.

Enfin, il est primordiale suivre scrupuleusement son rythme circadien en respectant les heures recommandés pour chaque prise alimentaire afin que notre organisme puisse produire les hormones adéquates pour stimuler notre métabolisme et ainsi favoriser la perte de poids.

Existe-t-il une astuce infaillible pour mincir ?

Malheureusement non ! Il n’existe pas d’astuce magique ou miracle permettant de mincir sans effort ni changements drastiques sur son mode alimentaire ou ses habitudes quotidiennes. Perdre du poids demande beaucoup travail personnel car il faut apprendre à reconnaître les signaux envoyés par notre corps et adopter un mode de vie plus sain en modifiant nos mauvaises habitudes alimentaires. La clé du succès réside donc avant tout dans sa volonté et sa motivation personnelle !

Conclusion

Il est essentiel pour obtenir des résultats satisfaisants en matière de perte de poids que l’on adopte un mode alimentaire équilibrée riche en fruits et légumes frais associés à une source protidique (viande maigres, œufs, tofu), des graisses saines (avocat, noix…) et des glucides complexes (céréales complètes, pain complet…). Mais surtout qu’on adapte son rythme alimentaire à son cycle circadien en respectant scrupuleusement les heures recommandés pour chaque prise alimentaire afin que notre organisme produise les bonnes hormones au bon moment pour favoriser la perte de poids. Une chose est certaine : sans travail personnel on ne peut espérer obtenir un changement durable sur sa silhouette !

Malgré l’attention portée à la consommation de boissons et le risque qu’elles présentent pour le cancer de l’intestin, une autre question est tout aussi importante: comment perdre du poids ? Des méthodes simples et efficaces sont à notre disposition et sont essentielles pour maintenir une bonne santé.