La marche matinale est une activité physique qui peut être pratiquée par tout le monde, quel que soit l’âge et la condition physique. Elle permet de faire travailler les muscles du corps, d’améliorer la circulation sanguine et de réduire le stress.
La marche matinale est un bon moyen pour commencer la journée en forme.
Sommaire
Pourquoi est-ce important de faire une promenade le matin ?
Le matin, il est important de faire une promenade. C’est un moment privilégié pour se dégourdir les jambes et prendre l’air. Si vous ne le faites pas, cela peut avoir des répercussions sur votre bien-être général. En effet, cette activité est excellente pour la santé physique et mentale. Faire une promenade permet d’évacuer le stress et de libérer les tensions musculaires.
La marche stimule également la circulation du sang, ce qui favorise la digestion. Par ailleurs, elle apporte un sentiment de bien-être et procure une sensation de plaisir.
La marche amène aussi votre corps à mieux respirer et à renforcer son système immunitaire en augmentant sa capacité pulmonaire. En plus de présenter tous ces avantages physiques et psychologiques, une promenade est parfaite pour profiter des rayons du soleil ! Si vous n’avez pas le temps pour effectuer une promenade tous les matins ou si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour rester motivé, essayez l’application « Walk for me » (https://www.walkformeapp.com/fr). Elle vous guide au travers de différents parcours à proximité afin que vous puissiez choisir celui qui convient le mieux à votre emploi du temps actuel.
Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?
La marche est un mode de déplacement très courant. Elle peut être pratiquée à l’intérieur (dans les transports en commun, dans les magasins) ou à l’extérieur (pour aller au travail, faire ses courses).
La marche permet de se maintenir en forme et de rester en bonne santé. Elle favorise la circulation sanguine, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et améliore la qualité du sommeil. Une activité physique régulière permet également d’avoir une meilleure confiance en soi et un bien-être psychologique accru. De plus, elle limite les risques liés au diabète de type 2 ou encore à l’obésité.
Il est possible d’augmenter sa durée de vie si on pratique une activité physique régulièrement : la marche peut aider à se protéger contre certaines maladies chroniques comme le cancer ou Alzheimer. Marcher 30 minutes par jour équivaut à trois heures de sport par semaine. Marcher permet également de respecter son budget car cette activité ne coûte rien ! La marche a des vertus anti-stress : elle est efficace pour gérer son stress et avoir une meilleure gestion du temps, surtout chez les personnes qui ont tendance à être anxieuses ou perfectionnistes. Enfin, la marche favorise le renforcement musculaire : elle renforce les muscles des jambes mais aussi ceux du dos et des bras !
Pourquoi la marche est-elle si bénéfique pour la santé ?
La marche est une activité physique à part entière, qui peut s’inscrire dans le cadre d’une bonne hygiène de vie. Elle permet de prévenir certaines maladies et améliore la qualité de vie des personnes âgées. Cette activité a en effet les mêmes vertus que la pratique du sport : lutte contre le surpoids, réduction du risque cardiovasculaire, renforcement musculaire… La marche est par ailleurs un excellent moyen pour faire travailler l’ensemble du corps et prendre soin de sa silhouette. Elle est également bénéfique pour la santé mentale car elle libère des endorphines, hormones associées au bien-être et à la joie.
La marche favorise également le repos, ce qui n’est pas négligeable quand on vit dans un milieu urbain où l’on reste assis très longtemps devant son ordinateur ou sa télévision par exemple ! Pourquoi se mettre à la marche ? Si vous souhaitez perdre du poids, il sera nécessaire de combiner cette activité physique à un régime alimentaire adapté (manger moins sucrés et plus gras) et à une pratique quotidienne d’une activité cardio (jogging…).
Vous allez donc brûler des calories supplémentaires tout en travaillant votre endurance.
La marche va également permettre de renforcer les muscles profonds qui vont agir sur votre posture et limiter les douleurs dorsales. Enfin, cette activité va permettre d’amener votre rythme cardiaque au-delà des seuils recommandés pour abaisser votre tension artérielle et donc diminuer votre risque cardiovasculaire.
La marche, un remède naturel contre de nombreuses maladies
La marche est une activité physique douce, mais qui permet de s’entretenir physiquement. Elle est considérée comme l’activité physique la plus simple à pratiquer. En effet, il suffit juste de marcher pour faire du bien à son corps et à sa santé.
La marche est également un excellent moyen pour se débarrasser des kilos superflus. Marcher régulièrement permet de se débarrasser des toxines accumulées dans le corps.
Les personnes qui souffrent d’arthrite peuvent se fier aux vertus anti-inflammatoires et analgésiques de la marche. Ce sport doux ne risque pas non plus d’engendrer des difficultés cardiaques ou respiratoires chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques ou pulmonaires chroniques.
La marche permet aussi d’améliorer la circulation sanguine et donc d’optimiser les apports en oxygène au niveau des muscles, ce qui favorise le bon fonctionnement général du cœur et renforce les artères coronaires. Toutefois, avant de commencer à pratiquer la marche, il faut tenir compte du type de terrain sur lequel on va effectuer son activité physique : chemin plat, montagneux ou accidenté ? Il est recommandé d’opter pour une surface plane afin de ne pas trop solliciter les articulations (genou, coude…).
Le port d’une paire de chaussures adaptée peut être également nécessaire afin que vos pieds puissent trouver un parfait amorti durant votre promenade quotidienne (semelles antidopage).
La marche, un excellent moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires
La marche est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiovasculaires.
Lorsque vous marchez, vous améliorez votre condition physique et votre résistance et renforcez votre système immunitaire.
La marche est également un excellent moyen de perdre du poids, puisqu’elle fait travailler plusieurs muscles. Une étude réalisée par l’American Heart Association a montré que la pratique quotidienne de la marche pendant 30 minutes peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) de 26 % chez les hommes et de 23 % chez les femmes, en comparaison à ceux qui ne font pas assez d’exercice.
La marche, un excellent moyen de lutter contre le diabète
Quand on sait que le diabète touche plus de 3 millions de Français, il est important de prendre des mesures pour lutter contre cette maladie. Ce dernier se manifeste par une augmentation du taux de sucre dans le sang et entraîne un manque d’insuline. Or, la marche est considérée comme un excellent moyen de lutter contre le diabète. En effet, elle permet de brûler les calories en excès et aide à réduire la tension artérielle.
La marche peut être pratiquée presque n’importe où et ne requiert pas beaucoup d’effort physique. Elle présente également l’avantage de permettre à la personne atteinte du diabète d’être moins stressée, ce qui a pour effet de réduire son appétit et ses envies sucrées.
La marche, un allié santé pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux
La marche, un allié santé pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux? La marche est une activité physique qui peut entraîner une multitude de bienfaits sur le corps et sur la santé.
La marche a des effets positifs sur la pression artérielle, le cholestérol et le diabète. Elle permet également de réduire les risques de développer un cancer du sein ou du côlon. En plus d’être bonne pour la santé, la marche est très facile à intégrer dans son quotidien! Voici quelques conseils pour vous motiver à faire l’effort de sortir votre paire de chaussure : Une façon simple d’incorporer plus de marches dans votre journée consiste à choisir un endroit pratique comme le parc voisin ou les escaliers menant au lieu de travail. Évitez toutefois les rues étroites où il y a beaucoup de circulation automobile et restez vigilant en marchant afin d’assurer votre propre sécurité.
Il n’y a pas vraiment besoin d’un grand nombre de marches pour obtenir des bienfaits sur votre santé; il suffit simplement que vous augmentiez petit à petit le temps passé assis-debout tout au long de la journée.
La marche matinale est un excellent moyen de se maintenir en bonne santé. C’est une activité physique à faible impact qui peut être pratiquée par tout le monde et qui ne nécessite pas des efforts intenses. Elle permet d’améliorer la circulation sanguine, de réduire les risques de maladies cardio-vasculaires et d’accroître l’espérance de vie.