L’activité physique sans sport, c’est possible !

L’activité physique sans sport est une activité physique qui ne nécessite pas de matériel spécifique. Elle peut être pratiquée à la maison, dans un parc, en forêt, ou même dans votre jardin. Cette activité physique peut être pratiquée par tout le monde et à tout âge.

Il suffit simplement de bouger son corps et de faire des exercices physiques pour améliorer sa santé et son bien-être. Dans cet article, nous allons voir comment pratiquer l’activité physique sans sport.

Faites-vous assez d' activité physique ? Faites le test !

La marche

La marche est la meilleure activité physique que l’on puisse pratiquer. Elle n’est pas associée à des risques de blessures et elle convient aussi bien aux petits qu’aux grands.

La marche permet d’améliorer les capacités cardiovasculaires, de travailler le souffle et le rythme.

Lorsque vous marchez, vous ne faites que réduire votre indice de masse corporelle (IMC) et améliorer votre santé en général.

Vous pouvez également utiliser la marche comme moyen de transport pour rejoindre un lieu accessible par les transports publics ou privés. Si vous habitez dans une zone urbaine, il peut être avantageux pour vous d’utiliser la marche comme moyen de déplacement au quotidien. En outre, si vous habitez loin du centre-ville où se trouvent toutes les commodités, la marche peut être une alternative intéressante à d’autres modes de transport plus coûteux.

La marche est une activité facile à pratiquer qui peut être effectuée par tout le monde sans équipement particulier ni entraînement spécifique.

La course

La course à pied est une activité physique très prisée des français. Elle peut être pratiquée par tous, que vous soyez un homme ou une femme. C’est un sport complet, qui permet de faire travailler plusieurs groupes de muscles du corps. En plus d’être bénéfique pour la santé, elle est également très agréable à pratiquer et ne nécessite pas de matériel coûteux ni d’avoir beaucoup d’espace chez soi pour la pratiquer.

Voici quelques conseils pour démarrer :

  • Choisissez un endroit calme et sans danger
  • Si vous avez déjà une expérience en course à pied, ce sera encore mieux.

Le vélo

Aujourd’hui, nous allons parler de la pratique du vélo. Nous avons choisi cet objet car il s’agit d’un moyen de locomotion doux et naturel, qui peut être utilisé pour se rendre au travail ou à l’école. Cependant, le vélo est aussi un sport à part entière qui permet de faire travailler différents muscles et d’améliorer sa condition physique générale.

Le fait de pédaler en roulant est une activité physique très douce et facile à mettre en place.

Il suffit simplement d’une petite montée pour que ce soit efficace. Cette activité permet également de réduire son stress et favorise la concentration. Elle procure une sensation agréable qui donne envie d’aller plus loin encore.

Les bienfaits du vélo pour le corps sont multiples :

  • Améliore la circulation sanguine
  • Rend plus souple
  • Favorise le développement musculaire des bras et des jambes

La natation

La natation, est une activité physique idéale pour tous, et qui peut être pratiquée par tous. Elle permet de se détendre et de se relaxer.

La natation est une activité sportive qui vous permettra de travailler votre endurance cardio-vasculaire. Elle favorise aussi la souplesse et la coordination des mouvements.

Vous pourrez donc travailler sur votre agilité et gagner en équilibre.

La natation est un sport idéal pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou étant souvent stressées. C’est une activité facile à pratiquer, car elle ne demande pas beaucoup d’espace ni beaucoup d’investissement financier (sauf le prix de l’abonnement).

Il vous suffira juste d’un maillot correctif et quelques accessoires comme une serviette, un cadenas ou encore une bâche pour pouvoir commencer à nager.

Le yoga

Pourquoi le yoga? Pourquoi pas ? Le yoga est une discipline qui repose sur des exercices physiques et mentaux.

Il s’agit d’une pratique très ancienne qui se base sur des postures, respirations profondes et méditations. On peut également y associer la relaxation ou les massages.

Le yoga est un ensemble de techniques permettant de lutter contre le stress et d’apprendre à contrôler son corps. Cette discipline permet aussi de corriger certaines mauvaises postures qu’on adopte tous les jours sans réaliser que cela peut provoquer des douleurs musculaires ou articulaires.

L’objectif principal du yoga est d’harmoniser son corps en faisant travailler différents muscles pour obtenir un résultat harmonieux et équilibré.

Il permet aussi de libérer son esprit grâce à l’association entre la respiration profonde, les exercices corporels, la concentration mentale et le mental zen.

Le but du yoga n’est pas uniquement d’améliorer votre physique, il a également pour objectif d’améliorer votre bien-être au quotidien.

Le pilates

Le pilates est une méthode de fitness qui s’inspire des arts martiaux. Elle a pour but de renforcer les muscles profonds et d’améliorer la posture.

Les exercices sont réalisés en position statique ou en mouvement.

Le Pilates s’adapte aux conditions physiques de chacun, quel que soit l’âge et le niveau sportif. Cette discipline convient à tous les âges, y compris aux seniors, car elle permet notamment de conserver les capacités cardiovasculaires et musculaires tout au long des années. Cette activité physique peut se pratiquer dans un centre spécialisé ou à domicile, avec un matériel adapté.

Il existe plusieurs cours de Pilates, comme par exemple le « pilates studio » qui consiste à faire des exercices avec du petit matériel (ballons, élastiques…).

Il est possible également de suivre une séance collective dans une salle dédiée au Pilates (voir ici).

La musculation

Vous souhaitez développer votre masse musculaire ? La musculation est un sport qui vous permettra de prendre du muscle. Si vous êtes débutant, il est conseillé de commencer par une activité physique douce et progressive. Par exemple, vous pouvez commencer par faire des exercices d’abdominaux ou de stretching pour le dos. Ensuite, lorsque que vos muscles seront plus endurcis, vous pourrez passer à la pratique de la musculation. Pour réussir votre programme de musculation, il faut :

  • S’entrainer régulièrement
  • Pratiquer des exercices qui sollicitent différents groupes musculaires

Le tennis

Le tennis est un sport de raquette qui oppose soit deux joueurs, soit quatre joueurs qui sont répartis en deux équipes.

Le but du jeu consiste pour l’un des joueurs à frapper la balle avec une raquette et à la faire parvenir au camp adverse afin que son coéquipier puisse la renvoyer avant qu’elle ne touche le sol. Pour atteindre ce but, les joueurs effectuent des échanges sur toute la surface de jeu, dans les limites du terrain.

Les règles du tennis varient selon les pays et comportent plusieurs variantes. Chaque partie dure en moyenne douze minutes pendant lesquelles il y a trois points à gagner pour chaque échange gagnant et un point pour chaque échange perdu. Par exemple, si une balle touche le filet sans rebondir sur celui-ci ou si elle revient dans le camp adverse sans être touchée par un adversaire ou encore si elle est frappée par un adversaire alors qu’il y a eu contrôle de service (dans ce cas on ne comptabilise pas de point).

Le tennis peut se pratiquer dans différents lieux: sur terre battue (herbe), dur (terre) ou synthétique (surface molletonnée).

En conclusion, pour maigrir, il faut bouger. C’est la base de tout. Il n’y a pas de secret, si vous ne bougez pas, vous perdez du poids.